Naslovnica Zdravlje Srpska doktorica o vitaminu C koji uzimamo zbog korone: Ovo je TAČNA...

Srpska doktorica o vitaminu C koji uzimamo zbog korone: Ovo je TAČNA DNEVNA DOZA, može biti opasan ako pretjeramo!

12
0

Srpska doktorica o vitaminu C koji uzimamo zbog korone: Ovo je TAČNA DNEVNA DOZA, može biti opasan ako pretjeramo!

Da li treba preventivno uzimati vitamin C?

– Vitamin C ima važne fiziološke uloge u organizmu čovjeka, enzimske i neenzimske. Potrebne količine C vitamina treba osigurati kroz raznovrsnu ishranu. Građani koriste vitamin C najčešće u obliku dodataka ishrani, dijetetskih suplemenata. Pravilnik o dijetetskim proizvodima naše zemlje jasno kaže da dodaci ishrani mogu da unaprijede zdravlje i smanje rizik od bolesti, a ne smeju da sadrže obaveštenje o preventivnim ili lekovitom djelovanju. Odgovor je na vaše pitanje je: ne treba”, odgovara prof. dr Budimka Novaković, dijetoterapeut sa Medicinskog fakulteta u Novom Sadu.

Ljudi su posebno skloni da vitamin C uzimaju dok vladaju virusi. A kako je mjesecima na snazi pandemija korona virusa, pojačano se koristi.

“Postoje preporučene dnevne količine vitamina C koje je neophodno uneti iz hrane (Recommended Dietary Allowances; RDA, navodi doktorka) i maksimalno dozvoljene količine koje se mogu nalaziti u dijetetskim suplementima. Nema preporuka za određeni unos vitamina C kod respiratornih virusnih infekcija”, ističe profesorka Novaković.

Koje negativne posljedice mogu da izazovu prevelike količine vitamina C?

“Gornja tolerantna količina za dnevni unos je 2.000 miligrama dnevno. Najveći dio vitamina C koji organizam ne iskoristi izluči se putem bubrega. Duže korišćenje visokih količinamože izazvati dijareju i povećati rizik za pojavu oksalatnih bubrežnih kamenaca. Duže korišćenje velikih količina vitamina C može da ima interakcije sa određernim lijekovima i može da umanji dejstvo hemioterapije”, objašnjava profesorka Novaković.

Koliko dnevno treba unositi vitamina C? Prema Recommended Dietary Allowances (RDAs) preporučene dnevne doze vitamina C su:

– od 0 do 6 mjeseci, dječaci 40 mg, djevojčice 40 mg.

– od 7 do 12 mjeseci, dječaci 50 mg, djevojčice 50 mg.

– 1- 3 godine, dječaci 15 mg, djevojčice 15 mg.

– 4–8 godina, dječaci 25 mg, djevojčice 25 mg.

– 9–13 godina dječaci 45 mg, djevojčice 45 mg.

– 14–18 godina, mladići 75 mg, djevojke 65 mg (trudnice 80 mg, u procesu laktacije 115 mg).

– 19+ godina, muškarci 90 mg, žene 75 mg (trudnice 85 mg, u procesu laktacije 120 mg).

Napomena: pušačima se savjetuje 35 mg više na dnevnom nivou.

Najbolji prirodni izvori vitamina C Poznata su brojna pozitivna dejstva vitamina C: sprečava oksidativna oštećenja ćelija (takozvani oksidativni stres), poboljšava imunitet, često se daje kao pomoćno sredstvo kod infekcija, usporava starenje, poboljšava aktivnost mozga, štiti vid, štiti kožu, učestvuje u brojnim metaboličkim procesima i poboljšava resorpciju gvožđa.

Njegovi prirodni izvori su: šipak, paprika, jagoda, blitva, pomorandža, karfiol, limun, kupus, jabuka i spanać.

A može se javiti i nedostatak ovog vitamina u organizmu, hipovitaminoza čiji su simtpomi: gubitak apetita, umor, nervoza, bolovi u mišićima i zglobovima, gubitak jtelesne mase, suvi kašalj, česte prehlade, skorbut, čiji simptomi mogu biti: zaaljenje desni, ispadanje zuba, česta krvarenja, otežano zarastanje rana, mialgija, depresija i česte infekcije. (Kurir.rs)